A importância do idoso fazer atividades físicas

 A importância do idoso fazer atividades físicas

As atividades físicas são essenciais para a saúde e o bem-estar de todas as pessoas, mas especialmente para os idosos. Praticar exercícios regularmente pode trazer benefícios físicos, mentais, sociais e psicológicos para quem está na terceira idade. Neste artigo, vamos explicar por que e como os idosos devem se movimentar mais no seu dia a dia.

Benefícios físicos

Os benefícios físicos das atividades físicas para os idosos são inúmeros. Entre eles, podemos destacar:

- Melhora da capacidade funcional e da autonomia para realizar as atividades do cotidiano, como se vestir, tomar banho, comer e se locomover .

- Prevenção e controle de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, obesidade, osteoporose e alguns tipos de câncer .

- Fortalecimento dos músculos e dos ossos, evitando a perda de massa muscular (sarcopenia) e óssea (osteopenia) que ocorre com o envelhecimento .

- Melhora do equilíbrio e da postura, reduzindo o risco de quedas e fraturas ósseas .

- Redução das dores nas articulações e nas costas .

- Melhora da qualidade do sono.

Benefícios mentais

As atividades físicas também fazem bem para a mente dos idosos. Entre os benefícios mentais, podemos citar:

- Melhora da memória, da atenção, da concentração, do raciocínio e do foco .

- Redução do risco de demência, como a doença de Alzheimer .

- Melhora da autoestima e da autoimagem .

- Redução dos sintomas de ansiedade e depressão .

Benefícios sociais

As atividades físicas podem ser uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades. Os benefícios sociais são:

- Melhora das habilidades de socialização .

- Aumento da disposição e da energia .

- Promoção do bem-estar e da qualidade de vida .

Como praticar atividades físicas na terceira idade?

Para praticar atividades físicas na terceira idade, é importante seguir algumas recomendações:

- Consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para avaliar as condições de saúde e as possíveis limitações ou contraindicações.

- Escolher atividades que sejam adequadas ao nível de aptidão física, às preferências pessoais e aos objetivos de saúde de cada um.

- Variar as modalidades de exercícios, incluindo atividades aeróbicas (como caminhar, nadar, dançar), de força (como musculação, pilates, ioga) e de equilíbrio (como tai chi chuan, alongamento).

- Respeitar o ritmo e a intensidade de cada um, sem exagerar ou se forçar demais.

- Aquecer antes e alongar depois dos exercícios, para evitar lesões e dores musculares.

- Hidratar-se adequadamente antes, durante e depois dos exercícios.

- Usar roupas confortáveis e adequadas ao clima e ao tipo de atividade.

- Praticar atividades em grupo ou com um acompanhante, para aumentar a motivação e a segurança.

Qual é a duração ideal para as atividades físicas na terceira idade?

A duração ideal para as atividades físicas na terceira idade depende de cada pessoa. O importante é saber que fazer qualquer atividade física é melhor do que não fazer nada. No entanto, existem recomendações de quantidade de tempo e intensidade de atividades físicas que resultam em maiores benefícios para a saúde dos idosos. De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, quem preferir as atividades físicas moderadas deve praticar pelo menos 150 minutos por semana. Para saber se está fazendo uma atividade moderada basta observar os seguintes sinais: será possível conversar com dificuldade enquanto se movimenta mas não cantar. A respiração e os batimentos do coração vão aumentar moderadamente. Mas se optar pelas atividades de intensidade vigorosa o ideal é praticar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana. Diferente do caso anterior durante essas atividades não será possível nem mesmo conversar.

Conclusão

As atividades físicas são fundamentais para a saúde e o bem-estar dos idosos. Elas podem trazer benefícios físicos mentais sociais e psicológicos para quem está na terceira idade. Para praticar atividades físicas na terceira idade é importante seguir algumas recomendações como consultar um médico escolher atividades adequadas variar as modalidades respeitar o ritmo hidratar-se usar roupas confortáveis e praticar em grupo ou com um acompanhante. A duração ideal para as atividades físicas na terceira idade depende de cada pessoa mas existem recomendações de quantidade de tempo e intensidade que resultam em maiores benefícios para a saúde dos idosos.

Referências:

: https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/

: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2021/idosos-e-atividade-fisica-nunca-e-tarde-para-ter-uma-vida-mais-ativa

: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/atividade-fisica-para-idosos-por-que-e-como-praticar

: https://www.tuasaude.com/atividade-fisica-para-idosos/

: https://blogeducacaofisica.com.br/atividades-fisicas-para-idosos/

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